Ostéoporose
L’ostéoporose est une maladie silencieuse qui affaiblit progressivement les os, augmentant ainsi le risque de fractures, notamment au niveau des hanches, des vertèbres et des poignets. Elle touche principalement les personnes âgées, en particulier les femmes après la ménopause, mais elle peut concerner tout le monde. La bonne nouvelle, c’est qu’il est possible de prévenir et de limiter ses effets grâce à l’activité physique et à certaines habitudes de vie.
Pourquoi l’ostéoporose est-elle un problème ?
La densité osseuse diminue naturellement avec l’âge, mais chez certaines personnes, cette perte est plus rapide, fragilisant les os et les exposant à des fractures lors de chutes ou même de gestes du quotidien. Une fracture ostéoporotique peut entraîner une perte d’autonomie significative et des douleurs
chroniques, rendant la prévention essentielle.
Certaines habitudes de vie, comme la sédentarité, une alimentation pauvre en calcium et en vitamine D, le tabagisme et la consommation excessive d’alcool, peuvent accélérer la déminéralisation osseuse. Une prise en charge précoce permet de ralentir cette évolution et de préserver la solidité du squelette.
Comment prévenir et ralentir l’ostéoporose ?
L’activité physique est un excellent moyen de renforcer la solidité des os et de réduire le risque de chutes. Parmi les différentes formes d’exercice, le renforcement musculaire est l’une des stratégies les plus efficaces pour lutter contre l’ostéoporose. Même avec des charges légères, l’entraînement en résistance stimule la formation osseuse et aide à ralentir la perte de densité osseuse.
Les exercices avec impact modéré, comme la marche et la danse, complètent ce travail en sollicitant les os de manière naturelle. Le travail sur l’équilibre et la coordination, via le yoga ou des exercices spécifiques, diminue le risque de chute, facteur clé dans la prévention des fractures.
Une alimentation riche en calcium et en vitamine D est essentielle pour soutenir la santé osseuse. L’exposition régulière au soleil favorise la synthèse de la vitamine D, tandis que les produits laitiers, les légumes à feuilles vertes et certains poissons gras apportent les nutriments nécessaires pour maintenir des os solides.
Le rôle du kinésithérapeute
Beaucoup de patients souffrant d’ostéoporose consultent en kinésithérapie pour des douleurs chroniques ou une perte de mobilité. Ce que l’on ignore souvent, c’est que la fragilité osseuse peut aussi provoquer des tensions musculaires, des postures compensatoires et des douleurs articulaires. Le kinésithérapeute joue un rôle clé en aidant le patient à comprendre la relation entre douleurs et affaiblissement osseux, tout en mettant en place un programme d’exercices adaptés.
L’objectif principal est de renforcer la musculature et d’améliorer la stabilité afin de réduire les douleurs et de limiter le risque de chutes. Plutôt que de traiter uniquement les symptômes, le kinésithérapeute accompagne le patient vers une approche plus active, en intégrant des exercices de renforcement musculaire progressifs, même avec des charges légères. L’activité physique devient ainsi un véritable outil thérapeutique pour gérer l’ostéoporose sur le long terme et améliorer la capacité fonctionnelle du patient.
Conclusion
L’ostéoporose est une condition qui peut impacter fortement la qualité de vie, mais des actions préventives permettent d’en limiter les conséquences. En associant une activité physique adaptée, notamment le renforcement musculaire, à un suivi en kinésithérapie, il est possible de renforcer son corps et de préserver son autonomie plus longtemps. N’attendez pas pour prendre soin de vos os et consultez un professionnel pour un accompagnement personnalisé !
